Penjas
Penjas : Joan alan christoper
Pekan 1
1. beberapa teknik dasar dalam lari estafed di antaranya ialah
Teknik start pada lari estafed, teknik start ini sendiri berbeda antara pelari pertama dengan kedua yang mana pada pelari pertama start yang di gunakan adalah start jongkok sedangkan pada pelari kedua dia melakukan start berdiri
Teknik memegang tongkat pada lari estafed
Teknik memberi dan menerima tongkat pada lari estafed
2. Lintasan lari , tongkat estafet , Aturan Lomba Lari Estafet 4 x 400 Meter , Aturan Lomba Lari Estafet 4 x 100 Meter , aturan pada pemain , Perlengkapan , Check Mark , penilaian dan diskualisasi , danl lain nya seperti peraturan wasit
3. teknik melempar cakram adalah:
1. awalan
dilaukan dengan cara menaruh cakram di telapak tangan kiri yang menengadah ke atas dan ditutup dengan menggunakan tangan kiri. awalan dilakukan dengan gerakan memutar
2. melempar
adalah mengayunkan tangan yang memegang cakram dengan cara memilin atau memutar tubuh kearah kanan.Pada gerakan ini tangan yang memgang cakram tetap lurus sedangkan tangan kiri menjaga keseimbangan tubuh. gerakan mengayun cakram dilakukan beberapa kali sampai ayunan terasa benar dan siap melakukan lemparan.Ayunan terakhir dilanjutkan dengan melepaskan cakram ke udara dengan cara berat badan pada kaki belakang kanan, lepas cakram dari putaran jari kelingking - putaran searah jarum jam, dengan sudut lemparan 45 derajat
3. Gerakan akhir a
dilakukan dengan mengikuti putaran badan dan menjaga keseimbangan agar tubuh tidak jatuh atau terhuyung
4. 1.sikap berdiri seimbang.
2. Pelempar tidak boleh meninggalkan lingkaran lempar sebelum juri mengatakan sah.
3.Pelempar boleh menyentuh dinding dalam dari balok batas lemparan tetapi tidak boleh menyentuh bagian atasnya.
5. 1. Teknik Awalan
Awalan dalam lompat jauh sedikit berbeda dengan lompat tinggi. Awalan pada olahraga ini adalah dengan berlari secepat mungkin untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum melakukan gerakan menolak.
2. Teknik Tolakan
Tolakan disini adalah berpindahnya kecepatan vertical yang didapat dari berlari tadi ke kecepatan horizontal. Hal ini dilakukan agar tubuh dapat melayang di udara.
3. Teknik Melayang (Sikap Badan di Udara)
Pada lompat jauh pada saat badan udara maka ayunkan kaki kanan Anda secepat mungkin ke arah depan.
4. Teknik Pendaratan
Pendaratan adalah gerakan yang terakhir dari rangkaian gerakan lompat jauh dan merupakan teknik terakhir dari 4 teknik dasar dalam olahraga lompat jauh.
6. Pelompat di berikan kesempatan untuk melompat sebanyak3 kali jika peserta dalam lompat jauh lebih dari 8 orang dan jika peserta berjumlah 8 orang atau kurang maka si pelompat di berikan kesempatan untuk melompat sebanyak 6 kali.
Pengukuran jarak lompat di hitung dari bagian tubuh yang mengenai pasir paling belakang
Lintasan awalan memiliki lebar 1,22 meter dan mempunyai panjang lintasan 40 meter
7. 1. Teknik Memegang Peluru 1. Letakkan peluru di telapak tangan bagian atas saat tangan menengadah atau bisa juga di bagian ujung telapak tangan yang terdekat dari jari-jari tangan.
2.Renggangkan genggaman jari tangan pada bagian jari tengah, manis dan jari telunjuk agar dapat menahan dan memegang bagian belakang peluru.
3. Posisikan ibu jari dan jari kelingking sebagai pemegang atau penahan peluru di bagian samping. Posisi ini bertujuan agar peluru tidak tergelincir ke arah luar atau ke dalam.
2.2. Teknik Meletakkan Peluru: 1 .Berdiri dengan posisi kaki kanan diletakkan dibagian depan batas belakang lingkaran, sedangkan kaki kiri berada di sisi sebelah kiri dengan lebar sepanjang lebar tubuh dan satu garis lurus dengan arah lemparan.
2. Pegang peluru menggunakan tangan kanan dengan pegangan yang tepat.
3. Perletakkan peluru dapat ditata dengan baik oleh tangan yang memegang peluru.
4. Tempatkan peluru di antara batas leher dengan pundak, atau di posisi bagian bawah telinga. Saat membuka, rentangkan lengan segaris dengan bahu.
5. Tekuk sedikit lengan kiri di bagian muka dada.
6. Rilekskan kaki kiri dan posisikan menapak di bagian ujung kaki.
8. 1. Para pemain memiliki waktu 60 detik untuk melempar peluru
2. Pemain harus menahan peluru menggunakan lehernya
3. Pemain dilarang untuk keluar lingkaran sebelum peluru jatuh ke tanah
4. Peluru hanya dapat dilemparkan menggunakan salah satu tangan.
5. Jika pemain ketika melempar kakinya keluar dari lingkaran, maka pemain tersebut didiskualifikasi.
9. kuda Kuda
Pasang
Tendangan
Pukulan
Tangkisan
Kuncian
Arah
Guntingan
Berbaring
10. 1. sikap awal jongkok membelakangi matras.
2. rebahkan badan ke belakang ,kedua tangan pada atas bahu samping kepala.
3. jatuhkan panggul dkat tumit ,rebahkan badan dgn cepat.
4. kedua tangan menumpu bertenaga ,dorong kedua kaki ke belakang.
5. mendarat dgn tangan terbuka.
11. kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebana fisik yang diberikannya kepadanya
12. Senam aerobik adalah senam untuk meningkatkan kesegaran jasmani yang bukan untuk dijadikan suatu ajang perlombaan ataupun prestasi
Manfaat : Menguatkan Otot
Daya tahan tubuh dan Daya tahan jantung
Kelenturan tubuh meningkat
menurunkan berat badan
Meningkatkan energi tubuh
Membantu Mentetralkan gula darah
Kekebalan tubuh dapat meningkat
Memperlancar proses persalinan
Mengontrol kadar gula dalam tubuh
mengembalikan mood
13. 1. Posisi tubuh di kolam
2. Latihan meluncur
3. Gerakan kaki
4. Gerakan tangan
5. Pernapasan
6. Koodinasi gerakan kaki dan lengan
7. Koordinasi gerakan lengan dan pernapasan
8. Koordinasi tehnik dasar renang
14. Peralatan : Perban.
Kain kasa gulung dan steril.
Peniti.
Sarung tangan lateks.
Pinset.
Gunting.
Larutan povidone-iodine untuk disinfektan luka.
Tisu pembersih bebas alkohol.
Luka dan penanganan : Luka Tusuk : segera di beri perban
Luka Sayatan : Kulit yang tersayat benda tajam segera di tutup dg kain
Luka Lecet : diberi obat merah
Luka Memar : diberi es batu pada luka
15. Aktifitas fisik seperti : Push up , sit up , leg up , joging , jumping , scott jump , push up gedruk , angkat besi , renang , dan lain lain
hakikat aktifitas fisik dalam pencegahan penyakit adalah ,, olah raga dapat membuat kita menjadi bugar dan menambah kekebalan tubuh kita
Pekan 1
1. beberapa teknik dasar dalam lari estafed di antaranya ialah
Teknik start pada lari estafed, teknik start ini sendiri berbeda antara pelari pertama dengan kedua yang mana pada pelari pertama start yang di gunakan adalah start jongkok sedangkan pada pelari kedua dia melakukan start berdiri
Teknik memegang tongkat pada lari estafed
Teknik memberi dan menerima tongkat pada lari estafed
2. Lintasan lari , tongkat estafet , Aturan Lomba Lari Estafet 4 x 400 Meter , Aturan Lomba Lari Estafet 4 x 100 Meter , aturan pada pemain , Perlengkapan , Check Mark , penilaian dan diskualisasi , danl lain nya seperti peraturan wasit
3. teknik melempar cakram adalah:
1. awalan
dilaukan dengan cara menaruh cakram di telapak tangan kiri yang menengadah ke atas dan ditutup dengan menggunakan tangan kiri. awalan dilakukan dengan gerakan memutar
2. melempar
adalah mengayunkan tangan yang memegang cakram dengan cara memilin atau memutar tubuh kearah kanan.Pada gerakan ini tangan yang memgang cakram tetap lurus sedangkan tangan kiri menjaga keseimbangan tubuh. gerakan mengayun cakram dilakukan beberapa kali sampai ayunan terasa benar dan siap melakukan lemparan.Ayunan terakhir dilanjutkan dengan melepaskan cakram ke udara dengan cara berat badan pada kaki belakang kanan, lepas cakram dari putaran jari kelingking - putaran searah jarum jam, dengan sudut lemparan 45 derajat
3. Gerakan akhir a
dilakukan dengan mengikuti putaran badan dan menjaga keseimbangan agar tubuh tidak jatuh atau terhuyung
4. 1.sikap berdiri seimbang.
2. Pelempar tidak boleh meninggalkan lingkaran lempar sebelum juri mengatakan sah.
3.Pelempar boleh menyentuh dinding dalam dari balok batas lemparan tetapi tidak boleh menyentuh bagian atasnya.
5. 1. Teknik Awalan
Awalan dalam lompat jauh sedikit berbeda dengan lompat tinggi. Awalan pada olahraga ini adalah dengan berlari secepat mungkin untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum melakukan gerakan menolak.
2. Teknik Tolakan
Tolakan disini adalah berpindahnya kecepatan vertical yang didapat dari berlari tadi ke kecepatan horizontal. Hal ini dilakukan agar tubuh dapat melayang di udara.
3. Teknik Melayang (Sikap Badan di Udara)
Pada lompat jauh pada saat badan udara maka ayunkan kaki kanan Anda secepat mungkin ke arah depan.
4. Teknik Pendaratan
Pendaratan adalah gerakan yang terakhir dari rangkaian gerakan lompat jauh dan merupakan teknik terakhir dari 4 teknik dasar dalam olahraga lompat jauh.
6. Pelompat di berikan kesempatan untuk melompat sebanyak3 kali jika peserta dalam lompat jauh lebih dari 8 orang dan jika peserta berjumlah 8 orang atau kurang maka si pelompat di berikan kesempatan untuk melompat sebanyak 6 kali.
Pengukuran jarak lompat di hitung dari bagian tubuh yang mengenai pasir paling belakang
Lintasan awalan memiliki lebar 1,22 meter dan mempunyai panjang lintasan 40 meter
7. 1. Teknik Memegang Peluru 1. Letakkan peluru di telapak tangan bagian atas saat tangan menengadah atau bisa juga di bagian ujung telapak tangan yang terdekat dari jari-jari tangan.
2.Renggangkan genggaman jari tangan pada bagian jari tengah, manis dan jari telunjuk agar dapat menahan dan memegang bagian belakang peluru.
3. Posisikan ibu jari dan jari kelingking sebagai pemegang atau penahan peluru di bagian samping. Posisi ini bertujuan agar peluru tidak tergelincir ke arah luar atau ke dalam.
2.2. Teknik Meletakkan Peluru: 1 .Berdiri dengan posisi kaki kanan diletakkan dibagian depan batas belakang lingkaran, sedangkan kaki kiri berada di sisi sebelah kiri dengan lebar sepanjang lebar tubuh dan satu garis lurus dengan arah lemparan.
2. Pegang peluru menggunakan tangan kanan dengan pegangan yang tepat.
3. Perletakkan peluru dapat ditata dengan baik oleh tangan yang memegang peluru.
4. Tempatkan peluru di antara batas leher dengan pundak, atau di posisi bagian bawah telinga. Saat membuka, rentangkan lengan segaris dengan bahu.
5. Tekuk sedikit lengan kiri di bagian muka dada.
6. Rilekskan kaki kiri dan posisikan menapak di bagian ujung kaki.
8. 1. Para pemain memiliki waktu 60 detik untuk melempar peluru
2. Pemain harus menahan peluru menggunakan lehernya
3. Pemain dilarang untuk keluar lingkaran sebelum peluru jatuh ke tanah
4. Peluru hanya dapat dilemparkan menggunakan salah satu tangan.
5. Jika pemain ketika melempar kakinya keluar dari lingkaran, maka pemain tersebut didiskualifikasi.
9. kuda Kuda
Pasang
Tendangan
Pukulan
Tangkisan
Kuncian
Arah
Guntingan
Berbaring
10. 1. sikap awal jongkok membelakangi matras.
2. rebahkan badan ke belakang ,kedua tangan pada atas bahu samping kepala.
3. jatuhkan panggul dkat tumit ,rebahkan badan dgn cepat.
4. kedua tangan menumpu bertenaga ,dorong kedua kaki ke belakang.
5. mendarat dgn tangan terbuka.
11. kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebana fisik yang diberikannya kepadanya
12. Senam aerobik adalah senam untuk meningkatkan kesegaran jasmani yang bukan untuk dijadikan suatu ajang perlombaan ataupun prestasi
Manfaat : Menguatkan Otot
Daya tahan tubuh dan Daya tahan jantung
Kelenturan tubuh meningkat
menurunkan berat badan
Meningkatkan energi tubuh
Membantu Mentetralkan gula darah
Kekebalan tubuh dapat meningkat
Memperlancar proses persalinan
Mengontrol kadar gula dalam tubuh
mengembalikan mood
13. 1. Posisi tubuh di kolam
2. Latihan meluncur
3. Gerakan kaki
4. Gerakan tangan
5. Pernapasan
6. Koodinasi gerakan kaki dan lengan
7. Koordinasi gerakan lengan dan pernapasan
8. Koordinasi tehnik dasar renang
14. Peralatan : Perban.
Kain kasa gulung dan steril.
Peniti.
Sarung tangan lateks.
Pinset.
Gunting.
Larutan povidone-iodine untuk disinfektan luka.
Tisu pembersih bebas alkohol.
Luka dan penanganan : Luka Tusuk : segera di beri perban
Luka Sayatan : Kulit yang tersayat benda tajam segera di tutup dg kain
Luka Lecet : diberi obat merah
Luka Memar : diberi es batu pada luka
15. Aktifitas fisik seperti : Push up , sit up , leg up , joging , jumping , scott jump , push up gedruk , angkat besi , renang , dan lain lain
hakikat aktifitas fisik dalam pencegahan penyakit adalah ,, olah raga dapat membuat kita menjadi bugar dan menambah kekebalan tubuh kita
Komentar
Posting Komentar